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你真的会补充蛋白粉吗睡前补充蛋白粉到底好和

发布时间:2019-02-03 18:04:16

你真的会补充蛋白粉吗:睡前补充蛋白粉到底好不好?

睡前食用蛋白质,到底好还是不好。

流言道:睡觉前别吃蛋白粉,不仅不长肌肉,还会长脂肪。也有人建议适当的补充蛋白粉以促进肌肉的生长。孰是孰非,今天就是幸福最朴素的本质的研究结果会证明一切。

一组研究人员募集到42名健康的年轻男子,并为其安排了12周的健身计划,实验组被安排睡前进食28克蛋白质和15克碳水化合物。对照组则被安排饮用无卡路里的饮品。研究人员使用诸如DXA和CT设备来扫描并分析受试者的肌肉纤维样品。

研究发现,两组人员的力量都有所增加,然而,实验组(睡前饮用蛋白质)则增长了更多的力量和肌肉量。当他们分析股四头肌时,实验组增长的肌肉量是对照组的两倍。

在另一项研究中,24名健康的年轻男被分为两组。第一组睡前食用30克标记蛋白( 能被研究人员追踪),第二组不进食。

科学家收集血液并取得股四头肌的样本。结果证明,约57%标记的氨基酸在身体的血液循环中出现,还有一大部分出现在身体脏器,最后只有约经历过10%的氨基酸进入到肌肉纤维。

虽然只有10%进入到肌肉纤维,但这些氨基酸足以让你与不进食任何的东西产生巨大的差别。

那晚上进食蛋白质是否会让你增加脂肪呢?

毕竟蛋白质也是有能量的,而且还要经历8个小时的睡眠。但研究发现,晚上食用乳清蛋白和酪蛋白比不进食反而燃烧了跟多的脂肪只要你对事物的欲望适当的降低,而且早上起床时的代谢水平更高。

所以,睡前食用蛋白质绝对是长肌肉的明智之选。

克的优质蛋白即可,鸡胸肉、牛排、脱脂牛奶都可以。

最方便的当属乳清蛋白粉或者是酪蛋白粉,一勺的量就能助你在梦境中完成增肌大业。

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注意:由于咨询问题太多,目前训练以及正确使用蛋白粉的问题解答仅针对在教练处购买的用户使用,其它渠道自己购买的蛋白粉无法保证品质,会影响最终效果。

其它问题如咨询使用那种类型补剂等,可以得到解答。

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