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秋季养生 正是减肥日

发布时间:2019-09-11 14:43:03

今年8月8日是农历立秋日,立秋之后,天气由热渐凉,进入了 阳消阴长 的过渡阶段。中秋后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉,气候寒热多变,身体一旦不适,便易伤风感冒,旧病也易复发,所以有 多事之秋 的说法。人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化,因此,秋季必须注意保养内守之阴气,凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开 养收 这一原则。

冷水浴锻炼正当时

时值初秋,早晚已有了凉意,不少人开始用温水洗澡。其实,假如你从现在开始,坚持洗冷水浴,将会给你带来许多好处。冷水浴一般是指用水温在20℃以下的水沐浴。冷水浴能兴奋大脑中枢神经,增强体质,提高对外界环境的适应能力。

 

一年四季无论冬寒夏暑都采用冷水浴可使人精神焕发,头脑清新,解除疲劳,增强抗寒能力。现代医学研究表明,冷水浴有以下几大作用:能提高免疫能力;有效改善血液循环,防止血栓形成;刺激睾丸激素的产生和提高雌激素水平,提高 和防治阳痿。冷水浴还能锻炼人的意志及信念,提高人体对外界气候变化的适应能力,改善人体的免疫功能,以及延缓组织器官衰老。冷水冲淋时,机体为维持体温的恒定,体温调节中枢要进行迅速而紧张的工作,既提高了神经系统的应激能力,增加血管弹性,又可改善脏器功能,被称为 不流汗的血管操 .此外,冷水浴对预防动脉硬化、高血压、冠心病等中老年常见病也有显著效果,还能改善皮肤的血液循环,保持皮肤健美。

秋季正是减肥日

秋季是人体最容易发胖的季节之一,也是健身减肥的良好时节。夏天天气炎热,人们出汗较多,能量消耗也大,由于机体以热量散发的代谢形式为主,体内脂肪细胞代谢过程比较快,使得人体的体重有所减轻。到了秋天,秋风秋雨,酷暑全消,气温下降,人们的味觉逐渐改善,食欲开始增加,胃口会不知不觉地好于暑天,餐桌上食物的热量大大提高。宜人的气候,良好的睡眠,加上排汗量减少,人体的收支开始平衡。此外,为了迎接寒冬的到来,身体还会主动地储存一定比例的脂肪,以达到御寒的目的。因此,身体摄取的热量明显地多于消耗的热量。在秋季,人们若稍不注意,体重就会增加,人也就渐渐胖起来,本来就胖或不太运动的人尤会如此。因而,我们在秋季应该有一个良好的生活方式,这其中理当包括合理平衡的营养、良好的健身行为。

制订家庭或个人的计划有助于保持健美的体形,有助于提高自信心。清晨、傍晚经常性参加一些体育健身活动,如长走、慢跑、拳操等活动项目能调节身心健康。双休日、工作之余增加一些体育活动,如单杠、双杠、吊环、广播体操等能降低体内热量的积累。秋天是收获的季节,但体内脂肪可不能积累过多。

秋季护足备忘录

秋季,足部干裂、长茧,其原因是秋季汗腺分泌减少,皮肤干燥,同时由于角质层增厚,失去弹性,再加上外力牵扯、挤压,所以形成裂缝。因此,双足护理重在预防,措施在于日常洗足时,不要用太多的碱性强的肥皂和药皂。可常用热水泡足,较简易的保健泡脚法是用花椒煎汤泡洗,它不仅祛除阴寒,而且扶助阳气。在杀菌、消毒、止痛、止痒、消肿方面效果理想。

除此之外,可用消毒好的刀片削去容易发生裂隙部位的粗糙皮肤,再涂上凡士林、植物油或尿素霜、润肤霜等。也可口服维生素A、维生素E以及多食新鲜蔬菜、水果等。

在鞋、袜的选择上,鞋不宜太紧太窄,否则影响足部血液循环,并注意脚部按摩,适当揉搓双足,保持脚部正常状态。坚持每日洗脚换袜,外国人主张鞋、袜一天一换,这是合乎卫生要求的。

秋季保健与衣食住行

衣:俗话税,春捂秋冻。除早、晚气候稍凉需添衣服外,一般不宜过快地增添衣服。适当冻冻,可提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力。但是,冻要冻得有度,倘若秋末气候凉寒,则应及时添加衣服。俗话说,一场秋雨一场寒,十场秋雨需穿棉。特别是重病、患痼疾的人更应适时增衣,以防寒邪内侵、着凉感冒或腹泻。心血管疾病患者,在突然降温后往往会诱发中风或心肌梗死;风湿病人、慢性支气管炎、哮喘或胃十二指肠溃疡等患者都要倍加注意,谨防秋季气温骤降时旧病复发。

食:秋天,气候干燥,如果调养不当,人体往往容易发生咽干、鼻燥、皮肤干涩、便秘等秋燥症。故此时饮食调养应以清淡、清补、平补为宜。秋天要注意养阴,要多吃些防燥护阴的食品。适量多饮水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料;多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、萝卜、西红柿、豆腐、银耳、莲子、葡萄、梨、柿子、香蕉等。这些食物皆可滋阴生津。要少食辣椒、生姜、酒等燥热食品。到了秋末,人体精气开始封藏,进食滋补食品较易被吸收藏纳,有利于改善脏腑功能,增强身体素质。对身体素质虚弱的慢性病患者或老年人来说,可适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋类、猪瘦肉、大枣、核桃等,有助于健身、祛病、延年益寿。

住:秋天,地气清肃,自然界的阳气由发散趋向收敛。古代养生学家认为,此时睡眠宜早卧早起。顺应阳气的生长,使肺气得以舒张;不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉,养成开窗而居,露头而睡的习惯;要经常开窗通气,使室内空气流通,以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。此外,要保持睡眠充足,神志清醒,以应收敛之气。

行:天高气爽,枫林尽染,秋虫长鸣,大自然的色彩令人心旷神怡。这时,是人们户外活动锻炼和旅行的大好时光。应根据各自的体质、兴趣和爱好,积极参加一些体育活动,如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科等。运动时,衣服可酌情穿单薄些,以免出大汗,也有利于提高耐寒能力;有条件的话,到野外郊游,更可使您感受秋天特有的宁静,更好地享受这金秋时光。

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